Ikviens no mums ir piedzīvojis plūsmas stāvokli – to raksturo intensīvs fokuss, ideāla noslogotība (nav pārslodzes, bet nav arī garlaicības), laika sajūtas zaudēšana. Plūsmas stāvoklis ir pieredze, kad tik ļoti aizrauj kāds saistošs un patīkams uzdevums, ka tam ir piesaistīta pilnīgi visa uzmanība. Esot plūsmas stāvoklī, tiek pazaudēta laika izjūta un domas par visu, kas nav saistīts ar konkrēto uzdevumu. Esot ļoti intensīvā plūsmas stāvoklī, mani dažkārt pavada arī sajūta, ka “staigāju pusmetru virs zemes” un “viss ir iespējams”. Ir sajūta, ka to, ko es daru, es varētu darīt mūžīgi un negribas apstāties.
Plūsmas stāvokļa koncepciju pirmo reizi aprakstīja psihologs Mihaly Csikszentmihalyi. Viņš aprakstīja plūsmu kā optimālu apziņas stāvokli, “saldo punktu”, kad mēs esam tik ļoti iegrimuši kādā aktivitātē, ka viss pārējais šķietami atkāpjas otrajā plānā.
Lai arī plūsmas stāvoklis nozīmē darbību, plūsma pēc savas būtības ir atjaunojoša un patīkama. Plūsmas laikā izdalās labsajūtas hormons dopamīns un endorfīni. Tas, savukārt, mums liek justies brīvākiem, optimistiskākiem, enerģiskākiem un mērķtiecīgākiem.
Ikviens var piedzīvot plūsmas stāvokli un to var pieredzēt jebkurā dzīves jomā – darbā, rakstot, zīmējot, skrienot, strādājot dārzā un citur.
10 pazīmes, kas liecina par to, ka esi plūsmas stāvoklī
- Pilnīgs fokuss uz konkrēto darbību.
Koncentrēšanās notiek tikai uz vienu darbību, jo “multitāskings” plūsmas stāvoklī nav iespējams.
- Ideāls izaicinājums.
Nav pārslogotības un stresa sajūtas, bet nav arī garlaicības.
- Darbībai ir konkrēts mērķis (mazs vai liels), uz ko ir fokusēta visa uzmanība.
- Pozitīva atgriezeniskā saite jeb “sajūta, ka Tev sanāk”.
- Personīgā kontrole.
Darbība vai process atrodas Tavā kontrolē. Nav iespējams būt plūsmā, ja pavada sajūta, ka notikumi un vide atrodas ārpus kontroles.
- Laika sajūtas zaudēšana.
- Miers un harmonija Tu esi koncentrējies uz uzdevumu, bet tas nav Tevi pārņēmis, nav stresa.
- Iekšējā motivācija. Darbība vai aktivitāte Tevi aizrauj un motivē, neatkarīgi no rezultāta (piemēram, skriešana, jo patīk skriet, nevis tikai lai uzvarētu).
- Pašapziņas zaudējums Darbību, uz kuru koncentrējies, ir tik aizraujoša, un fokuss ir tik liels, ka pazūd šaubas vai jebkāds pašpārliecības trūkums. Tu neuztraucies par iespējamu zaudējumu vai to, ko citi varētu padomāt.
- Aizmiršana par fiziskajām vajadzībām – piemēram, aizmiršana paēst vai padzerties, jo aktivitāte vai darbība ir tik aizraujoša.
Labumi, ko dod atrašanās plūsmas stāvoklī
- Augstāka produktivitāte – plūsmas stāvoklis iet roku rokā ar maksimālo veiktspēju, jo uzmanība ir pilnībā fokusēta uz vienu darbību vai mērķi. Tas, savukārt, ļauj izdarīt vairāk, patērējot mazāk enerģijas.
- Lielāks apmierinājums – cilvēki bieži vien jūtas daudz apmierinātāki ar savu veikumu. Tas ir saistīts ar augstu iesaisti darbībā, dopamīna veidoto laimes enerģiju, kā arī pozitīvām emocijām gan darbības laikā, gan pēc tās.
- Labāka emociju regulācija – uzlabota koncentrēšanās un augstāka pašpārliecība palīdz mazināt trauksmi un stresu.
Kā nokļūt plūsmas stāvoklī?
- Izvēlies skaidru mērķi.
Būs daudz vieglāk fokusēties, ja zināsi, kas ir gala rezultāts, ko vēlies sasniegt un kuru vari kontrolēt.
- Izvēlies darbības, kas Tevi aizrauj, bet tajā pašā laikā ir pietiekoši izaicinošas.
Samērīgs izaicinājuma līmenis padarīs aktivitāti aizraujošu un interesantu.
- Fokusējies.
Ir pierādīts, ka “multitāskings” jeb vairāku darbu vienlaicīga veikšana nebūt neveicina produktivitāti, bet patiesībā to samazina līdz pat 40%. Ieplāno savā kalendārā laika blokus, kad koncentrēsies uz konkrētām aktivitātēm. Ieplāno tos savā produktīvajā laikā, dažiem produktīvāki būs agri rīti, savukārt citiem – vēli vakari. Koncentrējoties uz darbību, atslēdz traucēkļus – piemēram, telefona zvanus vai aplikāciju paziņojumus. Pētījumi rāda, ka vidēji plūsmas stāvoklī ir iespējams pavadīt 90 minūtes līdz 2 stundas, un šos periodus ir iespējams atkārtot dienas laikā.
- Parūpējies par sevi.
Esot plūsmā, nereti tiek aizmirsts pat par pamatvajadzībām, kas nav īsti labi Tavam ķermenim. Tāpēc noliec sev blakus ūdens pudeli un kādu veselīgu našķi vai augli.
- Veido rituālus.
Manā pieredzē, rituālu veidošana ir viena no svarīgākajiem priekšnosacījumiem, lai ar lielāko varbūtību ieietu plūsmas stāvoklī. Kas Tev palīdz koncentrēties pirms darāmā darba? Varbūt tā ir 15 minūšu pastaiga dabā vai meditācija, kas palīdz apstādināt haotisko domu plūsmu. Vai varbūt tie ir žesti, elpas vērošana un citi apzinātības vingrojumi kas palīdz nofokusēties uz darāmo? Vai varbūt tā ir vienkārši tējas tases pagatavošana?
- Iepazīsti sevi.
Jo vairāk sevi vērosi un iepazīsi, jo vieglāk būs nokļūt plūsmā. Kas ir Tavi produktīvākie laika posmi? Kas Tev palīdz nofokusēties? Kas potenciāli Tevi varētu iztraucēt un novirzīt Tavas domas no darāmā?
Kas man palīdz nokļūt plūsmas stāvoklī?
Tas noteikti ir dabas, īpaši mežu, tuvums. Es jūtos plūsmā arī tad, kad strādāju ar saviem koučinga klientiem, un mums ir šī dziļā iekšējā saikne. Dažreiz es pat aizdomājos, kuram šis process ir svētīgāks – klientam, kurš saņem koučingu, vai man, jo es kā izaugsmes treneris un pavadonis varu piedalīties šajā dievišķajā radošajā procesā. Arī šo bloga rakstu es uzrakstīju, atrodoties plūsmas stāvoklī 😊.
Spēlējies ar plūsmu
Es piekrītu domai, ka visa mūsu dzīve ir viena liela spēle un galvenais tās mērķis ir dzīvot un izbaudīt šo dzīvi, paralēli ar savām darbībām veidojot šo pasauli par vismaz nedaudz labāku vietu.
Plūsma nozīmē dzīvot dzīvi, ar to spēlējoties. Tā piešķir dzīvei krāsu un garšu. Plūsma sniedz gandarījumu, mazina stresu, piešķir jēgu un prieku jebkurai aktivitātei. Jebkurā savā dzīves jomā (darbā, radošās aktivitātes vai citur), Tu jutīsies labāk tad, kad būsi plūsmas stāvoklī.
Koučings ir viena no metodēm, kas var palīdzēt labāk iepazīt sevi, iegūt skaidrību par saviem mērķiem un attīstīt noturību, lai gūtu panākumus savā profesionālajā un personīgajā dzīvē. Turklāt transformācijas koučings piedāvā vēl dziļāku atbalsta līmeni, veicinot dziļas pārmaiņas domāšanā un uzvedībā, dodot iespēju radīt ilgstošas pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Kā vadītāja, uzņēmēja un koučs priecāšos palīdzēt Tavā izaugsmes ceļā. Piesakies uz bezmaksas iepazīšanās zvanu ar mani, lai saprastu, vai koučings ir Tev piemērots un lai izlemtu, vai mēs saderam.
Piesakies šeit.
Informācija ņemta no:
www.betterup.com
www.calm.com
